Efectos del Deporte en el ciclo menstrual

Como ya sabemos, el deporte, en especial el de competición, afecta al comportamiento de nuestro cuerpo y puede alterar algunos de sus procesos. Uno de los casos más notables, al que nos dedicaremos en esta ocasión, es el ciclo menstrual en la mujer.

La práctica de deporte puede reducir los dolores menstruales

Debemos partir de que el ejercicio es algo positivo para nuestra salud, y el ciclo de menstruación no es una excepción. Además de todos los beneficios que de por si entraña la práctica deportiva tanto a nivel físico como psicológico, cabría destacar que, frente a los dolores que pueden darse durante el periodo menstrual debido a procesos como la ruptura del folículo, la práctica de ejercicio podría actuar reduciendo la intensidad de estos dolores.

A modo empírico, cabría destacar que el trabajo muscular exige un mayor aporte sanguíneo al musculo, esto reduciría la congestión en otras zonas del cuerpo, entre ellas la zona pélvica, esta reducción en la congestión sanguínea de la pelvis podría disminuir el dolor menstrual. Este entre otros aspectos debe hacernos pensar que, no se debe pasar por alto la actividad física en estos periodos. El problema se puede presentar ante la práctica de deporte a cierto nivel de exigencia, como es el deporte de competición.

El efecto del deporte de competición en el ciclo menstrual

El deporte de competición somete el cuerpo a una serie de cambios, que pueden afectar a algunos procesos fisiológicos como el que nos ocupa. La amenorrea, ausencia de menstruación, es uno de esos trastornos. La amenorrea puede ser primaria, si siendo mayor de 15 años y habiendo experimentado otros cambios normales propios de la pubertad no se ha pasado por la primera menstruación, o bien secundaria, cuando sin estar embarazada una mujer carece de menstruación durante tres ciclos consecutivos; ambos casos de amenorrea pueden relacionarse con la práctica de  deporte a cierto nivel de exigencia.

En algunos deportes femeninos, como por ejemplo algunas disciplinas del atletismo, el peso corporal puede verse reducido notablemente, ya sea por efecto de la dieta o por la exigencia del deporte en sí, la cual cosa disminuye la presencia de tejido graso. Algunos estudios muestran que factores hormonales secretados por el tejido graso, como la latina, median en las funciones reproductoras de la mujer actuando sobre el ciclo menstrual, por lo tanto, el descenso en los niveles de grasa puede afectar los procesos involucrados en este ciclo.

Un índice de grasa muy bajo puede alterar el ciclo menstrual

Otras hormonas como la adiponectina, cuya presencia en sangre es inversamente proporcional a la índice de grasa corporal, se vería afectadas por la pérdida de peso; niveles altos de adiponectina podrían reducir los niveles de hormona leutenizante, la cual tiene un papel primordial en la estimulación ovárica durante el ciclo menstrual. En la misma línea también ha observado, que pueden darse alteraciones a estos niveles en mujeres con un índice de grasa corporal por debajo del 22%; por otro lado, algunos estudios también demuestran que  para que pueda darse la primera menstruación deben mantenerse valores de almenas un  17% de grasa corporal.

Del lado contrario, otros estudios dicen que no es el índice de grasa, sino la energía de la que se dispone la principal causante de  los  trastornos  menstruales. Un balance energético negativo, es decir, un consumo de energía por encima del aporte de esta, puede causar fallos en la función cerebral, alterando los procesos de segregación de hormonas como las gonadotropinas, entre las que se encuentra la hormona leutenizante de la que ya hemos hablado,  que están implicadas en los procesos de menstruación. Además de estas alteraciones a nivel físico, el deporte de competición, puede generar estrés psicológico, la cual cosa aumenta los niveles hormonales de cortisona.

La cortisona puede afectar también a la secreción de las hormonas gonadotropinas. Si estos efectos no se controlan, podrían a corto plazo, provocar infertilidad debido a la no ovulación, la cual cosa debería revertirse al descender el nivel de actividad física. O a largo plazo, conllevar alteraciones en la densidad ósea, funciones cardiovasculares, y maduración de mucosas urogenitales; secundarias al descenso en los niveles de estrógenos.

Junto con la amenorrea, otras dos alteraciones frecuentes en la mujer deportista son la  osteopenia/osteoporosis prematura, debido como ya hemos dicho a niveles bajos de estrógenos que reducirían la densidad ósea, y los trastornos alimentarios, generado sal intentar conseguir pesos corporales bajos que faciliten la competición.

Estos tres fenómenos constituyen lo que se conoce como “la triada de la mujer atleta”, a la que se prestara mayor atención en próximas publicaciones.

El bajo rendimiento  causado por el ciclo menstrual

Girando el enfoque, debemos tomar en consideracion tambien que, en funcion del punto del ciclo menstrual en que se encuentras la deportista su rendimiento puede verse afectado. Algunos estudios muestran que el rendimiento deportivo puede verse afectado en las fases menstrual y premenstrual, especialmente en esta última, debido a retención de liquidos y a posibles alteraciones del ánimo.

Por el contrario, en fase inmediatamente post-menstrual la función neuromuscular y el rendimiento muscular individual presentan su máxima eficiencia, por lo que el rendimiento deportivo general será óptimo.

En la elaboración de un programa de entrenamiento femenino es importante tener en cuenta las alteraciones que el deporte puede provocar en el ciclo menstrual, así como la repercusión de este ciclo en la actividad física, intentando buscar un equilibrio entre estos aspectos y buscando siempre el mayor beneficio para la salud de la deportista.

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Trabajar desde casa puede permitirte muchas ventajas

Cuando nos levantamos por la mañana e ir a trabajar no es la cosa más alegre que podemos imaginar. Quizás estamos cansados y queremos dormir más, parece que nunca es suficiente, ¿no? Pues esta es una de las alegrías de trabajar desde casa por internet no tener que preocuparse del horario para ir a trabajar. ¿Ha notado que te pasas haciendo la mayor parte del día en tu trabajo? Bueno, eso es porque el único objetivo es llegar a tiempo y cumplir con el horario de trabajo.

Si pudiéramos eliminar la idea de ir a trabajar solo por cumplir horarios y tareas que no nos gustan, lo que nos queda es la posibilidad de trabajar desde casa por internet. Esta posibilidad nos permite establecer nuestro propio horario, aumentando o disminuyendo las horas, dependiendo de las actividades más urgentes que se tenga. La capacidad de crear un horario propio de trabajo es una gran ventaja.

Para las mujeres esto ha funcionado bien en el pasado. Teniendo en cuenta que las madres deberían permanecer en casa con sus hijos durante los años cruciales de infancia. Esta situación se ha modificado con el tiempo por la necesidad de apoyar a la pareja financieramente, sin embargo, hoy día, al igual que el varón, las mujeres con hijos pueden también elegir trabajar desde casa por internet y cuidar de sus hijos tranquilamente.

Buenas y malas cualidades de trabajar desde casa por internet

Generalmente las buenas y malas cualidades dependen de la actitud. En primer lugar, cuando se trata de trabajar desde casa por internet, se tiene la ventaja de acelerar los trabajos o descansar cuando se desea. A veces, no importa la cantidad de tiempo que se pasa con un proyecto o trabajo, siempre y cuando se complete en un momento determinado. Sin embargo, esto puede considerarse como un arma de doble filo. Imagínate toda esta complacencia y libertad, sino no se tiene suficiente motivación, será difícil mantenerse enfocado. Algunas personas argumentan que trabajar desde casa por internet sin supervisión puede generar malos hábitos de trabajo.

Ideas para trabajar desde casa por internet

Existen una infinidad de ideas para trabajar desde casa por internet, sin embargo, es necesario hacer una investigación a fondo de las diferentes propuestas de trabajos o negocios en internet. Puedes encontrar oportunidades de trabajar desde casa por internet escribiendo artículos, existen muchos sitios que ofrecen ese tipo de trabajo, también puedes hacer encuestas online, promocionar y vender productos o servicios como afiliado. También está la posibilidad de crear tu propio infoproducto y vender en línea.

No obstante, es de vital importancia conocer cómo hacer marketing en internet, la mayoría de los nuevos emprendedores olvidan o desconocen este concepto y muy pronto abandonan la idea de ganar dinero en línea.

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Proteína para adelgazar sin estrés

La última vez que baje de forma importante de peso (casi 40 kilos perdidos) lo hice tomando varias medidas contra los malos hábitos y haciendo mucho ejercicio, pero también hubo una serie de factores que influyeron y que al final fueron los que más peso tuvieron cuando arañaba los últimos kilos.

Si algo puedo asegurar es que alimentarse a base de proteínas ayuda mucho a adelgazar si se combina con ejercicio abundante, de hecho, podría asegurar que seguir una dieta completa de proteínas y hacer al menos una hora o dos de ejercicio al día significa adelgazar SI o SI.

Pero ¿Cómo podemos ingerir proteínas fácilmente? Personalmente yo veo dos formas diferentes de tomar proteínas a mansalva, es decir, todas las que se pueda, y por lo que se puede observar por los gimnasios, son las dos formas que existen y que utiliza todo el mundo: Mediante batidos de proteínas: Los batidos de proteínas son complementos alimenticios o sustitutivos que aportan normalmente el 100% de proteínas en su contenido, es decir, normalmente se trata de proteína pura con algún saborizante que le da sabores varios como por ejemplo chocolate, plátano o vainilla.

Mediante alimentos: Existen alimentos que podemos incluir en nuestra dieta que nos ayudaran a comer mucha proteína, aunque evidentemente estos alimentos no son proteína pura y llevan otro tipo de componentes como grasas. Algunos ejemplos de estos alimentos son las claras de huevo o los filetes de pechuga de pollo.

Quizás lo más parecido a los batidos de proteína que podemos encontrar en forma de alimento natural son las claras de huevo, ya que no contienen grasas y son casi 100% proteína pura. Una de las ventajas que tienen los suplementos o batidos de proteínas frente a una dieta hiperproteica es que eliminamos el problema de ácido úrico que puede causar el consumo de carne rica en proteínas de forma masiva, de esta forma nuestro cuerpo tendrá las suficientes proteínas pero sin poner en riesgo nuestra salud.

Si sustituimos todas las grasas y grasas saturadas de una dieta por proteínas y además realizamos mucho ejercicio físico diario lo que vamos a conseguir es perder peso de forma rápida, eficiente y con unos resultados impresionantes, ya que es muy posible que si conseguimos perder el suficiente peso quedemos bastante definidos por el aumento de tamaño del musculo.

Pero el exceso de proteínas también tiene riesgos importantes para la salud, sobre todo si este exceso de proteínas se produce durante un largo periodo de tiempo. A grandes rasgos un exceso de proteínas en el cuerpo puede producir cierto nivel de deshidratación, ya que el cuerpo para conseguir eliminar esas proteínas de mas hace trabajar más a los riñones y para eso se necesita expulsas más agua por la orina, además, el exceso de proteínas también produce la descalcificación de los huesos, un problema bastante importante que puede producir fracturas.

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Medidas para evitar la caída de tu cabello

La caída del cabello es un problema cada vez más común en nuestros días y no discrimina género ni edad, tanto hombres como mujeres sufren las consecuencias de este mal, que no sólo son estéticas sino que la caída del cabello tiene también consecuencias a nivel de imagen personal y la autoestima.

Durante siglos se ha tratado de buscar una solución para este problema, al principio sin mucho éxito y muchas veces agravando más el problema, sin embargo en nuestros días existen muchos tratamientos para atacar la caída del cabello sin embargo hay que profundizar un poco más en el tema para elegir el tratamiento más conveniente.

El primer paso es visitar a un experto, si el problema es del cuero cabelludo puedes consultar al dermatólogo que puede diagnosticarte correctamente y darte el tratamiento que necesitas para detener el problema cuanto antes y evitar que el problema sea más severo. La caída del cabello puede tener un tratamiento con medicamentos muy sencillos o más complicados dependiendo de tu problema.

Tu médico general también puede ayudarte al respecto, debido a que muchas veces la caída de se debe a una mala alimentación que puede llevar a la anemia, unos sencillos exámenes y valoración del médico puede ayudarte. Si eres mujer, los factores hormonales son la causa número uno de la caída del cabello, el embarazo y los desajustes son las principales causas y son fácilmente controlables.

Si tu caso es muy leve quizá debas revisar tu rutina diaria, aunque es común y normal perder alrededor de 100 cabellos por día, si notas un exceso en la caída muchas veces puede ser que el champo o el acondicionador que estás usando no son los adecuados para tu tipo de cabello.

También la frecuencia y la temperatura del agua con que te bañas puede tener influencia directa en tu cabello. La mayoría de las veces el mejor tratamiento es cuidar tu rutina de limpieza y los productos que utilizas.

Otros tratamientos muy efectivos y sin duda preventivos son los remedios que puedes hacer tu mismo en casa, muchas plantas y otros productos naturales aplicados directamente a la cabeza pueden ser de gran ayuda incluso preventiva para este problema, una mascarilla semanal no sólo te fortalecerá el pelo y prevendrá problemas mayores sino que es el momento perfecto de tomar un respiro y ganarle un poco la carrera al estrés, que por cierto es una de las primeras causas de pérdida del cabello.

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